Tässä ollaan - taas - 31.12.2021. On aika itsetutkiskelun. Ihan kuin sitä en tekisi riittävästi mutta tästähän tulee jo tapa myös näin blogissa. Kisaamisen määrä kasvoi ja treenasin kovaa. Potentiaali ei näkynyt tuloksessa, eka vuosi jolloin ennätys ei parantunut... vaikka ominaisuudet monelta osin parantuivat.
Suuri kiitos kuluneesta vuodesta. Vähän kuin Oscar-puheessa, nimiä on taas liikaa joten nostan vain pari nimeä esiin: Petri. Dorian. Oma perhe. Tiedätte miksi.
Oma arvosana: 6/10 (koko vuosi 2021) (2020: 10/10)
Heittojen määrä kasvoi n 8%
2021 kirjasin siis kivan määrän eli tasan 2 700 heittoa moukareilla. Edellisvuoden roimaa lisäystä ei ollut järkevä odottaa tänä vuonna mutta määrät nousivat silti asiallisesti eli 8%. Merkittävin määräsaavutus oli 10 000 heiton rajapyykin saavutus joulukuussa. Heittopäivien määrä = 125 tippui hieman (2020 = 138).
Ylläoleva tilastofakta kertoo sen, että alkuvuodesta olin menossa kovasti suurempaankin heittomäärään. Vasemman polven ongelmat - ilmeisesti karkealla alustalla tehdyistä pyörähdyksistä - himmasivat vauhtia varmastikin.
Kentällä kävin treenaamassa 85 kertaa (02.01. - 20.11.).
Vuosi 2020 = 111 kertaa (20.03. - 31.12.)
Hallissa kävin 43 kertaa (22 kertaa 25.01.-08.04. ja 21 kertaa 22.10.-30.12.)
Vuosi 2020 = 50 kertaa (28 kertaa 03.01.-13.03. ja 22 kertaa 09.10.-29.11.).
Oma arvosana: 8/10 (heittojen määrä) (2020: 10/10)
Heitot ovat pääosin olleet 3p edelleen, 39% kaikista heitoistani. Mutta ehkä huomaat että kovasti olen vaihdellut pyörähdysten määrää. Vuonna 2020 luku oli 70%. Olenkin fokusoinut harjoituksia enemmän, ei joka treenissä tarvitse 3p heittoja jos kehittää jotain ominaisuutta / teknistä osaa heitossa. Siirrynkö kohti 4p heittoja? En tiedä vielä... no en ihan vielä mutta vakaampi se jo merkittävästi on!
43% (2020 = 20%) Vauhditon/1p/2p | Määriä on lisätty monesta syystä, jopa myös palautumissyistä ja moukarin kaaren laajuuden optimointisyistä. |
11% (2020 = 5%) 4p | Tästä on tullut kivaa rutiinia ja kivaa ajoituksen treenaamista. Hitaampi lähtö = tasapainoisempi heitto (ehkä...) |
7% (2020 = 1,5%) 5p/6p/7p/8p | Selkeä ero viime vuoteen ja hyvä merkki että saa pidettyä pidemmät pyörimissarjat paremmin kurissa! Tämä ei vielä tuonut mittaa kisoihin mutta sieltä se puskee vähitellen esiin 2022 aikana... |
Oma arvosana: 9/10
(2020: 8/10)
Pidennetty kilpailukausi ja paras tulos jäi tulematta!
Jälkiviisaus on ihanaa. En saanut parasta tulostani ulos. Näin jäi fiilis. 2p mitta normivälineellä parani, tekniikka parani, ylipainoiset on otettu paremmin haltuun, jne, jne... Edellisvuoden onnistumiset eivät toistuneet loppusyksystä vaan toukokuun jälkeen tulostaso jäi tasapaksuksi - tiedän kyllä että osin jouduin ongelmiin vasemman polven kanssa - mutta syitä lienee varmasti muitakin. Vaikka se tekniikka parani niin oli se huonompikin. Loppunopeus välineellä ei ollut niin hyvä kuin edellisvuonna, lisäksi lähtöasennot kesän kisoissa huonompia.
Paras tulos toukokuussa kertoo karua kertomaa. Jotain tehdään väärin kesällä. Liikaa yksipuolista treeniä? Koordinaatioiden vähyys? Tämä onkin tiukassa mietinnässä ja jo tiedän että esim. voimatreenini on erilaista ensi kesänä. Kilpailukausi oli pidempi 2021 kesällä ja koin että treeneissä en saanut mittaa ulos.
Moukarikisoja oli 17 (11.05. - 12.09.)
( vuonna 2020 = 12 (01.06. - 27.09.) )
KUVA PARHAISTA TULOKSISTA
Ulkona heiteltiin pitkin alkuvuotta, mm. helmikuussa mutta kokeilin hieman mutta vasta maaliskuussa siinä oli paremmin fiilistä. 10kg väline jota otin käyttöön 10.10.2020 olikin ihan hyvässä vauhdissa.
Huhtikuussa 6kg välineellä ennätystä hipoen. Hyvältä näytti!
Toukokuussa kauden kärkitulokset niin että tuntui että kohta se lähtee se tuloskunto tulemaan. Ei siis tuntunut yhtään siltä että oli kesän parasta tekemistä. Alaselkä iski kramppiin toukokuun lopussa.
Ja sitten kesäkuussa alkoikin alamäki. Polvi sekä alaselkä vaati toimenpiteitä.
Heinä- elo- syyskuu oli myös historiallista aikaa. Väärästä syystä tosin. Aloinkohan puristamaan liikaa? Tuloskunto jämähti ihan väärälle tasolle - ja välillä oli merkittävästikin huonompia tuloksia. Saavutin sivulajissa eli painonheitossa kuitenkin oman ennätykseni 12.50m - ja vielä kauden pääkisassa eli Mikkelin SM-kisoissa - joten jotain oli tehty oikein!
Päätin pitää pitkän ylimenokauden 13.09. - 16.10. eli 5½ viikkoa. Alaselkä, vasen polvi ja loppukaudesta myös vihoitellut oikea sisäreisi saikin tarvitsemaansa lepoa. Motivaatiota tarvitsin myös lisää. Varsin vähän tuli treenattua mitään, kokelin siis välillä tätäkin lähestymistapaa. Pajulahden leirillä 18.10. loukkasin sitten oikeaa säärtä puntin yhteydessä - oma moka - mutta nyt on treenit taas oikealla tangentilla!
Oma arvosana: 5/10 (Tulokset)
(2020: 10/10)
Voimaa moukareista
Kauden tärkein tavoite oli tekniikan parantaminen, ja siinä tietyllä tapaa onnistuinkin. Voima oli avustamassa heittämisessä. Yleisvoiman tasot pysyivät suunnilleen samalla tasolla kuin 2020. Palasin syksystä tekemään taas lisää maastavetoa trap barilla ( https://garagegymlab.com/5-awesome-benefits-trap-bar/ ), enkä ole kohdannut selkäongelmia. Päinvastoin, pakaroiden aktivaatio on parantunut. Muutin myös syksyn lopussa puntin treenaamisen blokkiperiodisaatioon, jossa pääblokkeina minulla 1) maksimi, 2) nopeus ja 3) peak. Yleistän hieman mutta menen käytännössä siinä järjestyksessä kohti 2022 kuntohuippua. Lisää myöhemmin tulevassa 2022 kirjoituksessa.
Uutena ideana mukana tehokkaampi kontrastivoiman käyttäminen, josta kävin kuuntelemassa luennonkin Somerolla. Räjähtävyys on seuraava fokukseni ja aloitinkin kevennyshypyt kuminauhojen kanssa liitäen kohti korkeuksia ( https://www.facebook.com/esa.katajainen/posts/10159903134182764 ) ja kuntosalilla lisää outouspisteitä varmasti on kerääntynyt!
Lajivoimaa on tullut lisää, sen huomaa treeniheittämisessä. Ketjumoukarit ovat viimeisin muutos kuvioihin - omankin juuri hankin ja heitin sillä ekan kerran 30.12. eli eilen (!!!). Ylipainoisissa heitoissa, jopa 10kg välineillä on mies paremmin kontrollissa.
Totesin vuosi sitten että koen tärkeämmäksi varsinaisen heittämisen kuin "jumituksen" saamisen punttisalilla. Lajivoima on minulle korkeampi prioriteetti. Ei siis viittä treeniä viikossa punttiksella vaan ehkä maksimissaan 3-4 per viikko niinä raskaimpina viikkoina ja syklit muistaen jotta harjoittelu kehittää. Kevyellä viikolla ei ole tarkoitus jumittaa vaan saada kroppaa taas virkistymään. Jaksotusta olen yksinkertaistanut 3:1 jakoon enemmän, ja kevyt viikko sitten selkeästi kevyempi 3-4 aktiivisella lepopäivällä. Pikkaisen on fiilis että en saanut voimaa ulos kropasta juuri silloin kuin se merkitsi eli jatkan puntin tekemistä aktiivisemmin (blokkiperiodisaatiolla!) myös 2022 kilpailukauden aikana.
ELI... kauden 2022 suunnitelmallisuudesta tulee lisää aikanaan oman jutun verran. Samppanjaa taas kylmään ja juhlaa valmistelemaan!
Oma arvosana: 7/10 (voimatreenit)
(2020: 9/10)
コメント