"vittujenkevät2022" - no ei nyt ihan kuten eräälläkin Rahikaisella (nimi muutettu yksityisyyden suojelemiseksi) vaan kalenterivuosi '22 hoidettu läpi ala- ja ylämäin positiivisin tunnelmin. On aika rauhoittua vuosittaisen itsetutkiskelun ja tilastopornon parissa. Arvokisoissa ja ennätyksiä. Tekniikan paranemista. Potentiaalia on.
Suuri kiitos kuluneesta vuodesta kaikille reissussa rähjääntyneille!
Oma arvosana: 8/10 (koko vuosi 2022) (2021: 6/10, 2020: 10/10)
Heittojen määrä kasvoi n 11%, yli 3 000
2022 ohitin määrissä siis uuden vuosittaisen rajapyykin, kirjasin 3 006 heittoa moukareilla. Nostin määrää edelleen kun tuntui hyvältä. Ongelmia polvissa tuntui olevan silloin, kun en heittänyt joten noudatin "tasaisen vauhdin" taulukkoa läpi vuoden, poislukien nollaviikot 30 ja 37-39 (jälkimmäinen oli ylimenokausi). Yhteensä kuutena (6) viikkona kirjautin yli 100 heittoa viikossa. Heittopäivien määrä = 122 pysyi samoissa kuin edellisvuonna (2021 = 125, 2020 = 138).
Määrävertailussa seuraan millä viikolla saavutan tietyn määrän heittoja kyseisenä kalenterivuonna. Alkuvuodesta innostuin edelleen kasvattamaan heittotahtia aiemmista vuosista. 2022 oltiin muistaakseni koronarajoituksista johtuen Kirkkonummen heittohallilla ainakin tammikuun ajan, sitten siirryttiin liukkaampiin rinkeihin Kannuun ja Liikuntamyllyyn. Tämä tuntui polvissa oikealta ratkaisulta. Päkiäaloitusta lähdin kokeilemaan 23.01. alkaen ja sen tekniset nyanssit tarttuivatkin aika nopealla oppimiskäyrällä - yllätti minut aikamoisesti ja paluuta entiseen ei ole edes harkittu. Määristä päkiäaloituksen oppiminen ei ainakaan todellakaan jäänyt kiinni.
Kentällä kävin treenaamassa 60 kertaa (11.04. - 23.10.).
2021 = 85 kpl (02.01. - 20.11.)
2020 = 111 kpl (20.03. - 31.12.)
Hallissa 72 kertaa (04.01.-31.05. = 43 kpl + 15.10.-23.12. = 28 kpl + kesälläkin kerran!)
2021 = 43 kpl (25.01.-08.04. = 22 kpl + 22.10.-30.12. = 21 kpl).
2020 = 50 kpl (03.01.-13.03. = 28 kpl + 09.10.-29.11. = 22 kpl).
...eli jotkut voisivat sanoa että mukavuudenhakuinen henkilö kun lämpimään halliin halajaa. Talviheittäminen ulkona ei ole ihan se mun juttu, totta! Kokonaismäärä on mielestäni varsin hyvin balanssissa ja ei se suurin säädettävä asia harjoittelussani.
Oma arvosana: 9/10 (heittojen määrä) (2021: 8/10, 2020: 10/10)
Otin rohkean loikan keväällä kohti 4p heittoja. En ole katunut. Kisoihinkin sen otin käyttöön eksklusiivisesti ja se on avustanut kovasti lopputuloksessa. Kisapyörähdysmäärillä heitin siis 35% kaikista heitoistani (2021 = 39%, 2020 = 70%). Jatkoin edelleen trendiä heittää myös 1p, 2p ja vauhdittakin heittoja, monestakin syystä.
Mutta mikä ilahdutti eniten oli se että tekniikka koheni sen verran että pystyin enenevässä määrin heittämään 5p+ heittoja. Vuonna 2019 en osannut niitä yhtään, 2020 karmealla tekniikalla kaatuillen 38 kpl, 2021 vähemmän hatarasti 185 kpl ja 2022 sitten jo paremmin heittämisen näköisenä kiihtyen 276 kpl. Viimeksi tein niitä toissapäivänä ja ajattelin tänään illallakin painaa menemään. Sitä se treenaaminen teettää, vähitellen alkaa jotain jopa osaamaan!
Oma arvosana: 9/10
(2021: 9/10, 2020: 8/10)
Ennätys kisoissa mutta paras tulos jäi silti TAAS tulematta!
Jälkiviisaus on ihanaa - tänäkin vuonna! En saanut parasta tulostani ulos. Näin jäi fiilis - ja väärään aikaan vuotta! Toukokuussa oli kova tuloskunto vuonna 2022. Mitä hemmettiä! Kesällä 2023 onkin selkeämmin kuviot jossa en liikaa muuta oheisharjoitteluani sillä juuri nyt uskon että juuri ne muutokset jotenkin syövät parhaan tuloksen pois. Olemme erilaisia ihmisinä ja toivonkin että nyt tulokset paranevat jopa syys-lokakuun vaihteessa, jolloin kilpaillaan EM-kisoissa Italiassa!
Kesäkuussa kävin parilla lomareissulla joten se on varmastikin osasyynä asiaan. Tulkita voisi että helteet Tampereella, siihen väliin sairastettu flunssa ja jotenkin hassu harjoittelukausi kesäkuu - heinäkuu välillä varmasti myös vaikuttivat. Kun nopeutta olisi alkanut olla paremmin keskikesällä ja loppukesästä, niin heittoon tuli muita virheitä blokaten nopeushyödyn. Voimatasot ja räjähtävyys eivät olleet se suurin tekijä (jos ollenkaan).
Kilpailukauden pituus oli vaikkakin pitkä niin kohtuullinen, sillä pidin siinä välissä (12.09. - 13.10.) ylimenokauden ennen vikaa testikisaani Inkeroisissa 08.10. Aatoksissa oli osin jo kesä 2023, jossa SM-kisat ovat kesäkuussa ja EM-kisat syys-lokakuun vaihteessa eli tiukempaa harjoittelua tullaan tekemään ensi kesänä ihan varmasti (myös punttisalilla!).
Kisoja oli 17 kpl (07.05. - 08.10.)
2021 = 17 kpl (11.05. - 12.09.)
2020 = 12 kpl (01.06. - 27.09.)
Tammikuussa oltiin koronaevakossa Kirkkonummen hallilla ja PTV Gymillä (jopa Kouvolassa Petrin kanssa mm. 1.1.!). Ulos en lähtenyt liukastelemaan! Päkiäpyörähdykset lähtivät käyntiin.
Fokus oli myös helmikuun ja maaliskuun aikana tiukemmassa voimatreenissä ja avot niin treenit toimivatkin erinomaisen kivasti. Lyhyt ketjumoukari kovemmilla painoilla oli tiukassa käytössä. Ulos? Ei vielä.
Huhtikuussa uskalsin ulos. Vertaileva tulostaso oli - kuten oletinkin - vielä kohtuullisen vaatimaton eikä parasta heittotulosta revitty vielä treeneissä.
Ennätykset lähtivät paranemaan sitten toukokuussa parikin kertaa. Petrin järjestämä minileiri oli erittäin parasta toimintaa ja sen avustamanahan ne kauden parhaat saatiinkin mitattua! Myös 10kg, 9kg ja 6kg tulokset parantuivat!
Ensimmäiset arvokisat, MM-kisat Tampereella kesäkuussa menivät aika heikosti. Koko kesäkuu meni ihan väärin miten ajateltiin... helteet, flunssat, jne ja ehkä en ole arvokisosuorittaja ollenkaan? 6kg välineellä treeneissä tuli kyllä ennätyksiä, joten jäi tosi ristiriitaiset fiilikset.
Heinäkuussa mittautin sitten treeniennätyksiäkin kisavälineellä. Parhaimmillaan 40.75m joten semmoisen pari metriä pisimmästä heitostani toukokuulta. Ero treeniheittojen ja kisojen välillä silloin minulla oli semmoisen 3-4 metriä, tässä kuussa vain ½ metriä!
Kokeilin 4kg välinettä elokuussa ja nopeutta ainakin oli, 2p heitolla heitin 53.00m. Kok kesänä en saanut paremmin 3p tai 4p heitoillakaan. Teknisesti oli selvää että 3p ja 4p ei kiihtynyt niin paljon kuin pitäisi. Työtä siis pitää tehdä sen tiimoilta! Kisat olivat kesän heikointa tasoa, paitsi ihan loppukuusta jolloin jyvä alkoi vähän löytymään 42.04m tuloksella.
Syys- lokakuussa olikin sitten vähän jo alasajon maku. Vikat kisat olivat ihan keskiarvoa lähellä. Ylimenokausi 12.09. - 13.10. olikin tarpeen.
Marras- joulukuussa treenaaminen alkoi hitaasti maistumaan. Fokus oli heittämisessä koska siirryn 2023 heittämään 6kg välinettä. Heittoja on tehty paljon enemmän alipainoisilla, jopa 4kg välineellä - tavoitteena löytää kadonnut nopeus sekä kontrolli vauhdikkaammissa pyörähdyksissä. Voimatreeni on takkuillut, koska oikean polven ja vasemman niskan/yläselän kanssa on tuskailtu on-off meiningillä. Vammoiltakaan ei siis ole vältytty. Kahdella upealla leirilläkin sain nauttia osaavista kommenteista!
Kesän tuloksia analysoin tarkemmin aiemmassa postauksessani, joten tarkista sekin jos haluat pureutua tarkemmin asiaan, mm. parantuneeseen keskiarvoon kisoissa:
Oma arvosana: 8/10 (Tulokset)
(2021: 5/10, 2020: 10/10)
Punttisalilla erikois(tumis)ta with "the blokkiperiodisaatio"
Voimaa oli tarkoitus kehittää kauden aikana ja kyllä tuntui että tein oikeita taktisia toimenpiteitä sen suunnittelussa ja jopa toteutuksessakin! Jälkeenpäin katsottuna pääsin vuoden 2021 lopussa aika myöhään raskaampiin punttitreeneihin käsiksi joten vuoden 2022 loppua ja 2023 kesää ajatellen ehkä sittenkään ei ole ongelmaa - aloitin siis kovemmat puntit hieman aiemmin tällä kertaa. Kyllä sitä kyllä ehtii! Edellisvuoteen verrattuna (ylläolevasta kuvasta ei näy) oli tiukempien punttitreenien määrä vähäinen ja suunta alkoi kohti enemmän hermostoa aktivoivaa punttitreeniä mm. voimanopeutta treenaavilla seteillä.
Toistan uudestaan viimeisestä parista vuodesta että koen tärkeämmäksi varsinaisen heittämisen kuin "jumituksen" saamisen punttisalilla. Lajivoima on minulle korkeampi prioriteetti. Ei siis viittä treeniä viikossa punttiksella vaan ehkä maksimissaan 3-4 per viikko niinä raskaimpina viikkoina ja syklit muistaen jotta harjoittelu kehittää. Kevyellä viikolla on tavoite saada kroppa taas virkistymään. Blokkiperiodisaatio avusti myös siinä että voimaharjoittelu antoi tarvittavia erilaisia ärsykkeitä kehittymiseen jatkuvalla tähtäimellä.
Erityisesti voimanopeustreenit tuntuivat saavan kroppaan oikean fiiliksen kohti kesää 2022. Maksimivoimatreenitkin toimivat, jopa parantaen polvien terveystasoa. Kesällä tuntui siltä että voimatasot kantoivat hyvin eikä pudotusta sinänsä syntynyt - jouduin toki säätelemän treenaamista polvien takia.
Suurin juttu oli loppuvuodesta fokuksen siirtäminen terävyyteen ja räjähtävyyteen. Nyt takana on kolme räjähtävää punttitreeniä ja niistä on vain positiivisia fiiliksiä. Olen säästellyt polvia ja hyppelyjen määrä on ihan alkutekijöissään mutta niitä tulen lisäämään - en ole unohtanut kontrasti- ja kompleksivoimaa. Tarkastelussa on myös ollut erilaiset drop setit jossa yhdistelen maksimi/perusvoimaa yhteen voimanopeuden/räjähtävän voiman settien kanssa. Hermostokin on tälle kokeilulle antanut hyväksyntänsä hyvällä fiiliksellä!
Kudos parille räjähtävälle sällille joita seuraan tarkasti: ikinuori Petri Satto ja ... joo, nuori 16v Aatu Kangasniemi. Petrissä olen aina ihaillut sitä uskomatonta kykyä toimittaa erilaisia välineitä räjähtävästi kauas omasta kropasta. Pääsenkin ensi kesänä ihailemaan hänen suorituksiaan samassa M50 kilpailusarjassa varmaan parissakin yhteisessä kilpailussa. Hänen treenivideonsa on huomattu, siellä tehdään taas räjähtävää paluuta kohti hienoja tuloksia 2023! Toisena mainittavana räjähtävänä kaverina on heittojen superlupaus Aatu Kangasniemi ( https://fi.wikipedia.org/wiki/Aatu_Kangasniemi ). Hänen kanssaan on törmäilty mm. Liikuntamyllyssä ja leireilläkin. Arvostan erityisesti hänen tavoitettaan hakea tulosta räjähtävyyden kautta. Aatu on aivan uskomattomat räjähtävät ominaisuudet omaava sälli ja on aina upeaa katsoa hänen työnsä jälkeä. Mikäli innostaa seurata niin esim. YouTube tulille ( https://www.youtube.com/@kangasniemiaatu/featured ). Heitti muuten aikuisten välinettäkin kokeilumielessä kisassa semmoiset vaatimattomat 62m ilman että käytännössä harjoitteleekaan kyseisellä välineellä... mukava katsoa mihin pystyy seuraavina vuosikymmeninä?
Oma arvosana: 8/10 (voimatreenit)
(2021: 7/10, 2020: 9/10)
KIITOKSIA VIELÄ KERRAN NIILLE JOTKA AVUSTIVAT MEIKÄLÄISTÄ 2022. Kohti kesäkautta 2023 mennään taas kovaa. Juttua tulee siitä aikamoisen varmasti! Onhan tämä se historiallisen suuri vuosi jossa "big 50" isketään pöytään, jos ehkä blogin nimenkin mukaan metreinä 6kg välineellä niin ainakin kalenterista katsoen!
Comments