Tervetuloa blogiini uudestaan... tällä kertaa hieman eri teemalla. Vaikka blogini käytännössä pyörii oman tekemiseni ympärillä niin pakko on kertoa hieman upeista "kollegoistani" jotka sekä toimivat hyvänä esimerkkinä, esikuvina ja ansaitsevat täälläkin julkisuutta kovasta työstään sekä saavutuksistaan!
Teemassa keskitytään siis aikuissarjojen muihin kilpailijoihin ja tänään erityisesti pariin rautaiseen daamiin jotka edustavat lajinsa huippua sarjoissaan, ERJAAN ja SATUUN. Mikä heitä vie eteenpäin? Olisiko heistä sinullekin motivaattoria samalla tapaa kuten myös minullekin tarjoavat lisäboostia tekemiseen esimerkillään ja avustuksellaan? Kesä tai talvi, näiden ennätysladyjen treenit jatkuvat eteenpäin!
"Julkaisuvapaa välittömästi": Sain ystävällisesti luvan julkaista tämän pohjautuen kesä-heinäkuun 2021 kuluessa suoritettuun virtuaaliseen haastatteluun . Olen saanut myös luvan tämän eteenpäin jakoon, eli jos joku omassa verkostoissasi on kiinnostunut moukarin- tai painonheitosta ja haluavat tietää lisää mikä voisi johtaa ennätykselliseen tekemiseen - laita eteenpäin!
Erja Rinne - aka "Bubka"
HKV, N60
Moukari SE 40,91 m (3kg @Eltsu 07.06.21)
Paino SE 16,13 m (5,45kg @Inkeroinen 13.07.21)
Satu Lehtonen - aka "IP" (eli IcePower)
LahtiSport, N50
Moukari SE 49,68 m (3kg @Eltsu 14.06.21)
Moukari vanhin 4kg 40m+ heittänyt nainen
"SE" 42,22 m @Inkeroinen 13.07.21 (ikä 50v 331pv)
Sadun tukijat: Lohjan Sähkö ja Automaatio Oy ( https://lsa.fi/ )
R-kioskin ärräurheilija ( https://www.r-kioski.fi/urheilu/ )
1. Paljonko tänä vuonna vielä mittautetaan?
Mitkä ovat olleet kauden ja tämänhetkiset haasteet heitossasi?
ERJA: Ei mitään kovia tulostavoitteita enää, kunhan saisi vakioitua moukarin heitot 40m tasolle. Haasteina ovat pienet tekniikkavirheet ja jonkinasteinen ”vetelyys”.
SATU: Moukarilla ainakin tuo 50m. Haasteena voimien välittäminen heittoihin ja irtiotto.
2. Mikä sai sinut aloittamaan moukarinheiton?
Kuka on syyllinen?
ERJA: En oikein tiedä, taisin ajautua lajin pariin niin kuin moneen muuhunkin elämäni aikana. Syyllistä ei kyllä löydy muualta kuin peilistä!
SATU: Kuulun työpaikkani Salpauksen sählyporukkaan ja osallistuimme opettajien mestaruuskisoihin. He houkuttelivat minut yleisurheilun vastaaviin kisoihin. Ekoissa kisoissa heittolajeihin tuli mitaleita melkein kylmiltään ja se innosti heittolajeihin pariin. Heti syksyllä osallistuin LahtiSportin "entisten nuorten" yleisurheilukouluun ja siitä se lähti. Heittolajeihin tutustuttuani luulin, että lajini on painonheitto, mutta valmentaja sai ajatuksen muuttumaan moukariin.
3. Miten ensimmäiset vuodet sujuivat?
Millä progressiolla kehityit esim. tekniikan kanssa, oliko se sinulle vaikeaa vai luontevaa?
Kehityitkö harppauksin vai tasaisesti vuosien varrella?
Vinkkisi muille pitkäjänteiseen kehittymiseen?
ERJA: Löysin ”harkkapäiväkirjoja” syksystä 2014 asti, jonka mukaan heittelin satunnaisesti myös moukaria puntti-, juoksu- ja hyppyharjoittelun lomassa. Kansainvälisissä kisoissa heittely alkoi kuitenkin jo 2013. Moukarin tuloshakuisemman treenaamisen aloitin 2018 alussa ekan Serpin järjestämän leirin jälkeen. Edistyminen on ollut luontevaa, yhdestä pyörähdyksestä kolmeen/neljään, haasteitahan pitää olla. Kehitys on tullut tasaisesti vuosien varrella, kun on päässyt suht terveenä treenaamaan.
Vinkkinä muille vaan se, että treeneissä pitää olla kivaa, ja lepopäiviäkin pitää muistaa välillä pitää.
( Editor's note: Serp = valmentaja- ja asiantuntijaverkoston hallintaan keskittyvä yritys, lisää tietoa http://www.valmennusapu.fi/ )
SATU: Ekat kisat olivat 2017, jolloin varsinaista valmennusharjoittelua ei ollut. Ekana kesänä heitot olivat alle 30m. Valmennuksen tultua mukaan seuraavana kesänä paransin ennätystä melkein 15m.
Alkuaikoina ensimmäinen pyörähdys oli vaikea.
Toinen ja kolmas pyörähdys tuli melkein itsekseen. Muistan kun vaihdoin kahdesta pyörähdyksestä kolmeen, niin aina piti laskea pyörähdykset. Enää ei tarvitse laskea.
Voimaharjoittelussa oli alussa myös paljon kehitettävää.
Vinkkinä kehittymiseen: pitkäjänteinen työ palkitsee😀
4. Mikä on taustasi urheilussa ennen moukarinheiton aloittamista?
ERJA: Nuoruudessa harrastin parikymmentä vuotta judoa, jossain välissä sm-tasolla. Sen jälkeen kaikenlaista, kuntosali, pilates, lenkkeily.
SATU: Nuorempana pelasin jalkapalloa , viimeisimmät vuodet SM tasolla naisten joukkueessa. Sählyä olen pelannut höntsäporukoissa.
Yleisurheilun aikuisten EM kisoissa ollessani sain viestin, että minut oli ilmoitettu keilajoukkueeseen kisoihin, koska heittelen kuulemma kaikenlaista😂 no eka keilapallo tais melkein mennä ilmassa keiloihin asti😆
5. Perusstatistiikat:
a) heittomääräsi viime vuosilta?
b) heittotreenien määrät viime vuosilta?
ERJA: a) Arvioisin, että yli 4000 heittoa (moukari) / vuosi, ehkä keskimäärin 30 heittoa / treeni
b) 2-3 heittotreeniä viikossa ympäri vuoden, arviolta noin 140 / vuosi
SATU: a) Vaihdellen tarpeiden mukaan 2000-6000 / vuosi
b) Syksyllä ja talvella 1 x viikossa ja kesällä 4-8 x viikossa.
6. Mitä tapahtuu seuraavina vuosina?
Ovatko tavoitteesi kuinka korkealla – tai pitkällä?
ERJA: Mitalisija kansainvälisissä kisoissa on tavoitteena tulevina vuosina. Muutama metri vielä lisää ja tason säilytys sarjan taas joskus vaihtuessa (tuleva sarja N65).
SATU: Kehityksen kohteena voimien välittäminen heittoon ja irtioton sekä nopeuden kehittäminen. MM-kulta tavoitteena!
( Tänään 14.07.21 Satu on epävirallisessa rankingissa N50 sarjassaan sijalla 1 selkeästi, seuraavan tulos on noin 3m jäljessä ollen 46,88m. Ranking on näkyvissä webissä: https://mastersrankings.com/rankings/ )
7. Heitätkö itseäsi, tulosta vai jotain arkkivihollista vastaan?
ERJA: Kaikkea tuota, kilpailuviettiä löytyy. Myös todistaakseni, että ”vanhakin” voi oppia uutta ja kehittyä.
SATU: Itseä ja tulosta varten (myös valmentajaa). Kilpailijat kirittävät!
8. Mitä alueita ja/tai ominaisuuksia kehittämällä tulos edelleen paranee?
ERJA: Tekniikan hiominen ylipäätään ja tietenkin voimatasojen ylläpito/nostaminen
SATU: Nopeus, ketteryys, voima
9. Mitkä ovat vahvuutesi heittäjänä?
ERJA: Kehon hallinta on ok, judo antaa hyvän pohjan. Osaan myös pitkälti analysoida omia heittojani ja virheitäni.
SATU: Voima; melkein sama mistä asennosta heitto lähtee, niin samoille mitoilla menee.
10. Miten harjoittelusi painottuu tällä kaudella?
Väännätkö hulluna punttisalilla, pyörit pää sekaisin ringissä vai hienosäädätkö heiton yksityiskohtia perfektionistina?
ERJA: Sanoisin, että aika lailla sekaisin noita kaikkia, ehkä vähiten tuota hienosäätöä ollut. Keväällä oli parin kuukauden tauko punteista, kun oli salit kiinni, mutta hyvin on kahvakuulien heiluttelu olohuoneessa tämän korvannut. Valmentajan ohjeiden mukaan mennään, hyvin on toiminut.
SATU: Talvella punttisalilla enemmmän, heittoja 1x viikossa. Keväällä/kesällä heittoja enemmän ja punttisalia vähemmän. Myös kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu mukana koko kauden.
Keskityn oleelliseen ja en juurikaan hiero tekniikkaa.
11. Kuvaa suosikkiharjoitustasi ja/tai suosikkiliikkeitäsi?
ERJA: Tykkään sekä heitto- että punttiharjoituksista. Lempiheittotreeni sisältää erilaisia heittoja (2-4p) omalla välineellä. Puntilla tällä hetkellä lempparina on rinnalleveto.
SATU: Yleensä heittoharjoitus, varsinkin ylipainoisilla välineillä.Voimaharjoittelussa lemppari maastaveto.
12. Mikä on välinepatterisi, esim. kuinka monta moukaria sinulta löytyy – autotallista, auton peräkontista, varastosta vai treenikentän boksista?
ERJA: Eteisen nurkasta löytyy kolme moukaria ja viisi muuta heittovälinettä. Suurelta osin käytän kyllä Helsingin kaupungin tarjoamia välineitä Eltsun treenikentän boksista.
SATU: Moukareita 10 kpl: 2,5 kilosta 7,26 kiloon. Painoja 5 kpl.
+ levypainovälineet, kuulat, kiekot, keihäät yms.
13. Miten paljon kehität henkisiä ominaisuuksia ja millä tavoin?
ERJA: En tietoisesti mitenkään, uskoisin että judohistoriani auttaa tällä puolella.
SATU: Apuna mittanauha, valmentaja ja urheilupsykologi.
14. Kuinka tosissaan otat tämän jutun - heittämisen / bloggaamisen kohteena olemisen?
ERJA: Heittämisen otan tosissani huvikseni. Pitäähän blogeissakin myös sisältöä olla eli ok!
SATU: Otan ihan tosissaan😂 siis tämänkin...
15. Ja lopuksi, kaikkihan haluavat tietää paljonko nousee penkistä?
ERJA: Ei nouse, en ole aikoihin kokeillutkaan, ei kuulu moukarin heittäjän repertuaariin.
SATU: Ei ole vakio treeniohjelmistossa, olisi kiva tietää paljonko nousisi.
Tällä hetkellä enkka reilut 70kg ja maastavedossa reilut 150kg tekee hyvää ja kohti 200kg mennään 😂
Suuri kiitos Erjalle ja Sadulle lyhyestä haastatteluhetkestä. Kultahippuja saatiin esiin skoolattua toivottavasti!
Ennätykset on tehty rikottavaksi ja loppukesästä tulee ihan varmasti vielä lisää, Helsingin Bubka eli Erja ainakin parantaa ennätyksiä melkeinpä joka kisassa. Seuraava ennätysmahdollisuus "Bubkalla" on jo ensi maanantaina 19.07.21 Eltsussa!
Lahden "IP" (eli lihaskivuistaan ja kylmägeelistä alkuaikoina tunnettu Satu) taasen tavoittelee 50m haamurajaa lähiaikoina, josko se rikkoutuisi nyt lauantaina 17.07.21 Nastolassa?
PS. Muistathan tukea heittäjien sponsoreita! Tuetaan ennätyksien tekoa!
コメント