No johan nyt on perkele. Heti kun sain treenikauden avautumaan kohti parempaa ( https://www.facebook.com/esa.katajainen/posts/10159849083372764 ) niin samantien seuraavana päivänä eli keskiviikkona 24.11. iski joku ärtsy lentsuvirus niin että treenaaminen jäi vaan haaveeksi siitä lähtien. Joo, ei ole se COVID-19 - vaikka voisihan olla - mutta silti on makuulla oltu sekä kävelyäkään ei ole viikossa paljon harrasteltu, PS4 pelit pursuavat korvista ulos ja ruutua on katseltu.
Aiheen vierestä suosittelen muuten oman tyylini mukaisia sarjoja briteistä, jotka nekin alkavat vähän jo puuduttaa sekä makuuhaavojakin pitää varoa:
Doctor Who ( https://www.bbc.co.uk/programmes/b006q2x0 )
Taskmaster ( https://www.channel4.com/programmes/taskmaster )
8 Out of 10 Cats Does Countdown ( https://www.channel4.com/programmes/8-out-of-10-cats-does-countdown )
Nyt 6. sairaspäivän jälkeen alkaa tosiaan korvista pursuamaan ulos kaikennäköistä - mutta koska ajattelukykykin alkaa vähitellen palautumaan niin voisinkin jakaa sinullekin hieman ajateltavaa. Ei siis televisiovinkkejä vaan treenaamiseen liittyvää katseltavaa. Yllättävästi kyllä en treenaamisen analysointia ja vastaavaa mietiskelyä ole jaksanut pureskella kuluneella viikolla koska siinä on hyvä olla keskittymiskyky mukana.
Joskus aikanaan mietin ja etsin materiaalia jotta olisin oppinut heittämään. En siis vieläkään osaa, mutta edes niitä alkeita kaipailin ja mistä olisi hyvä aloitella. Olen huomannut että sama ongelma on edelleen aktiivinen - sillä ei moukarinheittoon liittyviä harjoitteluvinkkejä netistä ihan samalla tavalla löydy kuin monesta muusta pitsinnypläys-harrastuksesta. Joten koitetaan edes hieman jakaa löytöjäni eteenpäin. Katsele omalla vastuulla. Ihan varmasti ei ole se paras lista mutta aika paljon hyvää materiaalia kuitenkin! Aikuisurheilun hengessä, auta myös muita joita kohtaat matkallasi löytämään vastauksia heidän kysymyksiin!
Heittäjiä jotka aktiivisesti jakavat vinkkejä:
Sean Donnelly: https://www.youtube.com/channel/UCBepEk-BQ3h5e7kd2nWK18w PB 79.27m, USA:n huippuja joka epäonnistui tällä kaudella - mutta juuri siitä syystä erinomainen seurata juuri nyt koska jakaa ajatuksiaan siitä johtuen varsin syvällisesti. Tekee myös maksua vastaan analyysejä heitoista.
Tristan Schwandke: https://www.youtube.com/c/TristanSchwandke PB 76.71m, Saksan olympiaedustaja Tokion olympialaisissa. Jakaa kivasti erilaisia koordinaatioita harjoitteluun.
Jordan Young: https://www.youtube.com/c/LifeofJY Keskittyy kiekonheittoon mutta viime aikoina herätellyt myös moukarinheittäjää ulos kuorestaan. Vinkkejä monipuolisuuteen ja valmistautumiseen sekä suunnitteluun.
Frederik Fröberg: https://moukarifroberg.blogspot.com/ PB 65.10m, Suomalaista tiedepohjaista analyysiä heittäjän näkökulmasta
Petri Puhakainen: Rautainen superheittäjä Inkeroisista, jonka FB-feediä seuraamalla näkee miten treenaaminen maistuu M55 sarjassa.
Yksittäisiä koordinaatiovideoita:
MY DRILL SERIES FOR LEARNING HAMMER TECHNIQUE AND FOOTWORK: https://www.youtube.com/watch?v=Hk6R9DFsxKA
WHY YOU SHOULD THROW LIGHT HAMMERS: https://www.youtube.com/watch?v=L7wsh6XXNnU
How to Stay Low in the Hammer Throw: https://www.youtube.com/watch?v=L7wsh6XXNnU
Lance Deal Walk Around Drill Hammer Throw Weight Throw: https://www.youtube.com/watch?v=5uFsq8z_LdA
Lance Deal More Walk Around Drill Weight Throw Hammer Throw, Part II: https://www.youtube.com/watch?v=k6p-BkzS2co
Hammer: Heel/Toe Technique: https://www.youtube.com/watch?v=VAIWCR-3o6E
2015 AUCKLAND Throws conference Part 2 HAMMER practicals with Koji MUROFUSHI and Didier POPPE: https://www.youtube.com/watch?v=Hp8KtOenqMg
Hammer Throw Drill Progression for Beginners: https://www.youtube.com/watch?v=NGzqBXRzaSo
Espanjalaista osaamista: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeAjNqpg_WfM0eBNRr28qjSl9MpvDD3oC
Coaching Track: https://www.youtube.com/channel/UC8cgK32PqX2DJ1Gz9t0mcTw
Lajinomaisen voiman kehittämiseen keskittyviä videoita:
YouTube kanava: Garage Strength ( https://www.youtube.com/c/GarageStrength )
THE BEST - Essential Hammer Throw Special Strength Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=yph6i1NyHqA
An Introduction to Hungarian Hammer Training: https://www.youtube.com/watch?v=_yE7uxH-cVo
Strength Training For Olympic Hammer Throw: https://www.youtube.com/watch?v=4dV24hv1MR0&list=PLmFDmg4h5UcvB0oJl1AXslwvVDt_WbK6V&index=29
Anita wlodarczyk training compilation: https://www.youtube.com/watch?v=Kip6kFkcips&list=PLmFDmg4h5UcvB0oJl1AXslwvVDt_WbK6V&index=31
LIFTING TIPS FOR THROWERS!: https://www.youtube.com/watch?v=nelVcozgBLo
LIFTING FOR THROWERS - PEAKING FOR COMPETITION - JY THROWS S3 E5: https://www.youtube.com/watch?v=w5USWhAWFwA
Throwing Strength in Hammer Throw: https://www.youtube.com/watch?v=b9Kf1hnYNcQ
Training Videos: Koji Murofushi, Koji Squats & Hammerobics: https://www.youtube.com/watch?v=_JE76M6yttc
Hammerthrow special exercises in english: https://www.youtube.com/watch?v=C5k4L6I3vzU
Olympianostoista oma ehdoton suosikkini + tukiharjoitteista: https://www.catalystathletics.com/exercises/
Viimeisenä tärkeät lihashuoltoon ja liikkuvuuteen liittyvät videot:
YouTube kanava: Garage Strength ( https://www.youtube.com/c/GarageStrength )
Fix Hip Impingement: https://www.youtube.com/watch?v=_3nmuwrb2x8&list=PLmFDmg4h5UcvB0oJl1AXslwvVDt_WbK6V&index=7
Fix Groin Pull: https://www.youtube.com/watch?v=T0udy4rQwwU&list=PLmFDmg4h5UcvB0oJl1AXslwvVDt_WbK6V&index=12
Top 3 Ankle Mobility Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=IikP_teeLkI&list=PLmFDmg4h5UcvB0oJl1AXslwvVDt_WbK6V&index=19
The Best Ankle Sprain Injury Exercises For Strength and Stability: https://www.youtube.com/watch?v=8YL5oL0pmtM&list=PLmFDmg4h5UcvB0oJl1AXslwvVDt_WbK6V&index=17
INCREASE Ankle Dorsiflexion: 4 Unique Exercises (NOT Calf Stretches!): https://www.youtube.com/watch?v=ry3OHAKFMCs
Katsoitko nuo läpi? No et varmasti samalta istumalta. Toivottavasti edes jotain uutta löytyi - ainakin uusia näkökulmia treenaamiseen. Hauskaahan tämän pitäisi olla joten no stress, niinkuin sanotaan.
Muuten jos löydät jostain hyviä avustavia pätkiä ja/tai artikkeleita seuraavista aiheista, niin pistä jakaen minullepäin. Kuten ylläolevasta listasta huomaat niihen liittyvää osaamista harvemmin jaetaan videoiden kautta! Epäilen että liikaa faktaa niistä tuskin koskaan tulee löytymään:
Harjoittelu eri painoisilla välineillä
Harjoituskausien vaiheistus ja huippukunnon ajoitus
Heiton ajoituksen harjoitteleminen
Yleisimmät moukarinheittäjän vammat ja niiden kanssa toimiminen
Päkiäpyörähdyksen harjoittelu
Näiden lisäksi jos vielä mietityttää miten sitä heittämistä oikein sitten voisi treenata, niin kannattaa myös katsella josko Suomen Moukarinheittäjillä olisi apua asiaan. Koska haluamme että valmentajatkin saavat leipää pöytäänsä - eihän tämä mitään potkupalloa tai kaukalon taklausta ole - niin sieltä saa avuksi korvauksella rautaisia osaajia vaikkapa harjoitusohjelmien tekemiseen ja/tai pitkäaikaiseen valmennussuhteeseen. ( https://suomenmoukarinheittajat.com/ )
Erityinen kiitos sinnepäin aktiiviselle puuhamiehelle Tuomas Seppäselle, jolta myös olen viime aikoina saanut puhelimitse apuja polvivaivojen selättämiseen pitkällä tähtäimellä. (Ilmainen vinkki: isometriset harjoitteet) Tuomas pistää ensi kesänä pallon kohti kiertorataa ja uskotaan että se laskeutuu vähintään 75 metrin kohdalle! ( https://fi.wikipedia.org/wiki/Tuomas_Sepp%C3%A4nen )
PS: Ei oo häpee olla nopee. Tai siis kimmoisa. Tsekkaa ylläolevasta listasta Koji Murofushin video ja hämmästy n kohdassa 2:20. Bo-joing!!! Kyseessä on siis japanilainen heittäjä joka vei lajinomaisuuden harjoittelussa ihan omalle tasolleen omin uusin konseptein - saavuttaen kaikkien aikojen 4. pisimmälle heittäneen miehen tittelin ennätyksellään 84.86m vuonna 2003. ( https://en.wikipedia.org/wiki/Koji_Murofushi )
Opmerkingen