Niinhän siinä sitten kävi että toinen aalto yllätti kuin se talvi kuuluisan autoilijan. Onneksi olin hieman ennakoinut tätä eli en yllättynyt sittenkään. Hienosäädin pari viime viikkoa sellaiseksi että sain tehtyä heittoja hyvissä olosuhteissa, ja paljon! Pieni ihmiskoe oli myös kyseessä eli kokeilin mihin oikeastaan pystyn tällä hetkellä ilman että alkaisi näkymään esim. heiton tekniikassa ja rasitusvammoina. Viikko onnistui erittäin hyvin, ja viidessä heittotreenissä teinkin ennätykset heittojen yhteismäärässä - sopivaa näin peruskuntokaudelle - eli volyymiä - yhteensä 166 heittoa... hups pääsi lipsahtamaan kun oli hauskaa!
Sain tästä ilosta napattua myös viihdettä teillekin. Ei muuta kuin naureskelemaan, saa kommentoida vapaasti!
Ke 25.11. @Liikuntamylly, Helsinki - videoita
6.25kg, yhteensä 16 heittoa, 2p (= 2 pyörähdystä)
5kg, 16 heittoa, 2p
6.25kg, heitto 6/16 (2p)
6.25kg, heitto 7/16 (2p)
6.25kg, heitto 9/16 (2p).
5kg, heitto 10/16 (2p)
5kg, heitto 11/16 (2p)
5kg, heitto 12/16 (2p)
Avataan vielä hieman viikon muuta meininkiä pähkinänkuoressa. Ensi viikolla painotus muuttuukin heittotreeneissä enemmän koordinaation suuntaan - Coach Petri oli kuulemma teettänyt ennen heittoja omilla valmennettavilleen 400 pyörähdystä (ei siis heittoja vaan tekniikkaa + koordinaatioita) johon meni joskus pidempään kuin puoli tuntia. Siihen suuntaan menen siis mutta kokeillaan vaikkapa ensin miltä 100 pyörähdystä tuntuu... Voimatreeniä (kun Fressi pysyy auki) pystyy tekemään käytännössä normaalisti. Seuraavan kahden viikon aikana on luvassa 5 varsinaista punttia joissa myös lisättynä lajikohtaiset pyöritykset. Perjantaina 11.12. testataan sitten menoa Pajulahden leirillä. Fingers crossed että leiri pidetään, vielä ei ole peruutuksesta tai muutoksesta tullut infoa.
Treenimotivaatio on ollut muuten parasta koskaan. Nyt tehdään järkevästi hyvää työtä, eikä rikota itseä!
Tämän viikon hikijumppien fiilikset:
Ma 23.11. Kehonhuoltoa. Vuorossa fyssarin vetämä huoltotunti joka pysyi rauhallisilla sykkeillä / vaativuudella eli laskin lepopäiväksi. Hyvin palauttava vaikutus!
Ti 24.11. Iskän kamojen muuttopäivä. Ei nyt treeni, vain muutama huonekalu siirrettävänä siskon kanssa. Kuten aina muutoissa, tuntui pahemmalta kuin oli. Henkisesti superhyvä palautuspäivä ja tulevaisuuteen lisää potkua!
Ke 25.11. Yht 32 heittoa. Faija muutti tänään palvelutaloon - UPEA henkinen boosti, paras päivä pitkään aikaan! Otin tämän päivän töistä lomapäiväksi ja tein aamulla ja illalla erilliset heittotreenit Liikuntamyllyssä. Yhteensä 24 + 32 heittoa. Aamulla välineinä 9kg (15 heittoa, 6 x 4p, 9 x 2p) ja 7.2kg (9 heittoa, 4p). 4p heitot astuivat aiempaa lupaavammin! Illalla oli videointia 6.25kg (16 heittoa, 2p) ja 5kg (16 heittoa, 3p). Tilastofriikeille heittomäärät myös pyörähdysten mukaan: 4p = 15, 2p = 41.
To 26.11. Normisulkis peruutettiin (meillä siis vuoro lapsuuden aikaisten kaverien kanssa jo vuosikausia), joten tein peruskestävyyttä salilla eli kevyt kuntopyörä 78 minuuttia + siihen päälle hieman alaselän huoltoa 'Niqama' - laitteella 10 minsaa.
Pe 27.11. Yht 30 heittoa. Liikuntamyllyssä 4p x 7.2kg x 10, 1p x 7.2kg x 20. Tein yhden pyörähdyksen heittoa jotta saisin ns. vetovaiheen pidemmäksi ja vahvaksi. Se myös säästää nilkkoja jonkin verran. 4p heittoja on tarkoituksella enemmän - en siirry (ehkä?) vielä siihen kesällä 2021 mutta tuo rentoutta 3p heittojen tekniikkaan. Tein myös vähän koordinaatioita (winds kapealla jalkojen seisonnalla, 120 pyöritystä yhteensä 7.2kg), levypainon heittoa taakse yhdellä kädellä 20kpl ja kuulanheittoja 20 kpl. Kuulanheitoissa lupaavia tuloksia: (1) Alhaalta eteen (ALHE) 7.2kg = ~11.45kg, 4kg = ~15.25m (REC +0.11m), (2) Pään yli taakse 7.2kg = ~12.10m, 4kg = ~16.90m (REC +0.05m).
La 28.11. Yht 20 heittoa. Ulkona Coach Petrin kanssa. Ei tullut onneksi vielä lunta! Siihen on kyllä jo vähän varauduttu. Talvitreenit haluan kyllä vetää kuivissa ja lämpimissä oloissa... Alle lämmittelynä 45 minuutin kehonhuolto Fressi Espoonlahdessa. Hyviä vinkkejä taas tuli kaaren laajuudesta, askeleen leveydestä ja vetovaiheen oikea-aikaisuudesta. Heittoina lyhytvartinen 10kg x 3p x 10 (26.00m - ihan hyvä tässä kuormassa!) ja 6kg x 3p x 10 (41.40m). Koordinaationa 2 moukarin pyörähdyksiä joissa alkaa vakaus olemaan selkeästi paremmalla tolalla kuin noin kuukausi sitten - tein pitkiä sarjoja yht 69 pyörähdystä. Ei siis vielä 400 pyörähdystä... juu ei lähelläkään!
Su 29.11. Yht 60 heittoa. DAMN! Liikuntamylly sulkeutuu 3 viikoksi joten päätin tehdä taas yhden ihmiskokeen. Tulos oli loistava, jalat toimivat kuin junan vessa. Välineinä 5kg ja 4kg, joissa kummallakin 4p, 3p, 2p ja 1p pyörähdyksiä. Eilisen 10kg jälkeen kontrasti oli aikamoinen joten piti pitää kieli keskellä suuta jotta sai paineen tunteen kropan ja välineen välille ilman hötkyilyä kropassa. 5kg = 4p x 4, 3p x 4, 2p x 5, 1p x 7. Kevyemmällä 4kg = 4p x 8, 3p x 8, 2p x 10, 1p x 14. Huhhuh. Pyörähdyksillä laskettuna 4p = 12, 3p = 12, 2p = 15, 1p = 21. Määräennätys on aika paljon muuttunut kesän yhden treenin heittomaksimista - se oli silloin 32... Loppuun päätin vielä vetäistä hyppelyitä räjähtävyyttä ja terävyyttä korostaen (steppi vuorojaloin 4 x (20+20) x 10cm sekä boxihypyt jonossa 3 x 6 x (25cm - alas - 40cm korokkeelle). Voisiko muuta sanoa kuin että aikamoisen motivoitunut viikko?
La 28.11. @Espoonlahti - videoita
Lyhyt 10kg, heitto 3/10. Pikkaisen erinäköistä ja hidasta touhua kuin kevyillä välineillä eikös? En saa oikein luottamusta pyörimiseen joten työvaihe on varsin heikko sekä muitakin ongelmia alkaa nousemaan esiin.
Lyhyt 10kg, heitto 4/10.
Lyhyt 10kg, heitto 5/10.
Kahden moukarin pyörimiskoordinaatio. Kummassakin kädessä 6kg moukari, tepastelulla vauhti ja normaalit käännökset. Oman ymmärrykseni mukaan tavoitteena parantaa ajoitusta, ylävartalon ja hartioiden oikeaa suuntausta ja käännöksen tasapainoa/vakautta. Hötkyily johtaakin välittömään palautteeseen.
Comments