Damn. Pääkisaan 25 viikkoa. Vuodesta on siis puolet jäljellä kuntohuippuun. Treenit jatkuvat itse asiassa paranevalla motivaatiolla. Nyt mennään rajoitusten ehdoilla.
Plussat:
Ei loukkaantumisia.
Lepo/treeni balanssissa. 1-2 lepopäivää ja syklit näyttävät toimivan.
Treenipaikat ovat löytyneet tilanteesta huolimatta, halliin päästiin myös uudestaan!
Testitulokset kohenevat. Voimaa yläkroppaan. Olympianostot hiipivät ylöspäin.
Tekniikka parantuu. Vasen polvi kääntää paremmin. Oikea vakautuu.
Heittomäärät nousussa. Halliinkin pääsi uudestaan!
Harjoitusvaikutusten progressio näkyy testien kautta!
Miinukset:
Jatkuvaa uudelleensuunnittelua viikosta toiseen. Säätöä ja säätöä Strömsössä.
Kaksi leiriä jo peruutettu. 5.2. piti olla leiri #3. Kele.
Oikea hauis jatkaa vihoitteluaan. Pientä säätöä joihinkin voimaliikkeisiin teen.
Kylki-ja vatsatreenin määrää voisi lisätä. Ei paras motivaatio näihin, ajattelutapaa tulen tarkistamaan jotta ominaisuudet paranevat!
VIIKOT 45 - 48: SYKLI 3:1
Vk 48 (23. - 29.11.): 3:1 syklin kevyt vika vk.
Viimeinen viikko heittoja Liikuntamyllyssä (4 - 10kg, 1p - 4p) ennen 2.aallon koronasulkua. Määräennätykset ja fiilis painaa heittoja varastoon. Samasta syystä priorisoin heittotreenit tärkeimmiksi ja pidin punttivapaan viikon. Määriä!
VIIKOT 49 - 51: SYKLI 2:1
Vko 49 (30.11. - 6.12.): Ulkoiluksi meni heittotreenit (5kg, 10kg, 2p, 3p, 7p). Ennätyksiä 2p heitoissa. Puntissa siirryin 10-8-6-4-2 pyramidiin eli maksimivoima (sekä "power") mukaan harjoituksiin. Aiemmat 10-8-6-8-10 jne pyramidit olivatkin aika puuduttavia. Tuntui heti mukavammalta. Perustan rakentamista!
Vko 50 (7. - 13.12.): Leiriviikonloppu - joka peruuntui. No tein silti voimatestit treeneissä. Penkkipunnerrus kehittymässä, muut vielä vaisuja. Heittoja keskitysti normipainoisella (välineet 5kg, 7.2kg, 1p, 2p, 7p). Pikkaisen down fiilis kun piti Pajulahteen päästä.
Vko 51 (14. - 20.12.): 2:1 syklin kevyt vika viikko.
Paljon kestävyyden kehittämistä, mm. 3 spinning-tuntia-. Pikkaisen voimaa 10-8-6-4-2 pyramidilla loppuviikosta. Ei heittoja! Välillä on hermoston annettava levätä. Takana 10 viikkoa heittoja keskimäärin 60 heittoa / viikko.
VIIKOT 52 - 1: SYKLI 2:1
Vko 52 (21. - 27.12.): Heittotreeneissä ei vieläkään lunta mutta pimeää piisasi. Joulupäivän erikoiset Espoonlahdessa Petrin kanssa ja pitkiä pyörähdysketjuja (4kg, 5kg, 9kg, 1p - 3p, 7p). Pyramidia!
Vko 53 (28.12. - 3.1.): Paljon heittoja (26/kerta). 5 - 10kg välineillä, varovasti pikkaisen liukkaalla ringillä vauhdittomia, 1p ja 3p. Mittautin 1p ennätyksiäkin mm. normipainoisella, erinomaista! Voimassa maksimitreeniä "10 reps in 10 min". Tuo treeni kyllä pitää kropan terävänä, ei hyydytä ja voi kokeilla maksimejakin. Snatch-pull, ylätalja ja penkki tulokset paranivat. Voimaantunut!
Vko 1 (4. - 10.1.): 2:1 syklin kevyt vika viikko.
Vasemman polven tekniikka paranee, kiitos salilla viime viikkoina tehtyjen keppikoordinaatioiden! Heittoja vauhdittomasta 3p asti, enemmän alipainoisilla 4 - 7.2kg välineillä. Muistin myös pitkästä aikaa käydä hierojalla - ei mitään ollut rikki sinänsä joten ei tämä ole ollut ongelma. Voimassa vaihteeksi perusvoimaa: 4x6 x (65-80%) sarjoja.
VIIKOT 2 - 5: SYKLI 3:1
Vko 2 (11. - 17.1.): Liikuntamyllyn kiinnioloa jatkettiin - kele - ja ulkona alkoi lumen dumppaus. Ei heittoja vaan rautaa. 5 punttitreeniä perusvoimaa. Kävin tekemässä lumitöitä Eltsussa (Erjan apuna) - turhaa puuhaa - samalla plakkariin eka 10 asteen pakkasessa tehty "heittotreeni"! Ekan kerran myös kokeilussa moukaripyöritykset salilla; ei toki moukarilla vaan kuminauha + kahvakuula kombolla. Sai kyllä sen verran katseita että tarkistan "Gym Fail" tms "Gym Idiots" videot lähiaikoina YouTubesta...
Vko 3 (18. - 24.1.): Ei heittoja. Toinen intensiivinen punttiviikko putkeen. Fokusta siirsin kohti maksimivoimaa 2x5 + 2x4 x (70-85%) sarjoilla, 4 punttipäivää vuorotellen ylä- ja alakroppaa. Tuntui hyvältä. Toi mukaan kaivattua terävyyttä äijään. Hieroja avasi vasemman nilkan ympäristöä, on nääs ollut kovalla käytöllä kaikkien koordinaatiotreenien johdosta.
Vko 4 (25. - 31.1.): HALLIIN! DAMN! TAAS MENNÄÄN! Saimme Coach Petrin avustuksella sovittua heittotreenit salaiseen heittopaikaan jota ei siis virallisesti ole olemassa. Toimii. Koronarajoituksia Liikuntamyllyssä päätettiin uudestaan jatkaa ainakin helmikuun loppuun joten tämä ajoittui juuri oikeaan kohtaan! Tämän viikon otin rennosti heitoissa parin viikon tauon jälkeen. Välineet 4 - 10kg, kevyillä selkeästi enemmän ja rinkiin totuttelemista vauhdittomista pariin hassuun 3p heittoon. Määrällisesti erinomainen 108 heittoa kolmessa treenissä... innostuin hieman siis. Nice. Puntissa tein testit, koska seuraavan viikon Pajulahden leiri peruutettiin. Recordeja tuli ainakin yläkropan testeissä (ylätalja kapea 4 x 135kg erityisesti pääsi yllättämään, penkkituloksetkin smithissä + vaakasuuntaan tehtynä hyvät!). Olympianostot alkoivat jo olemaan aikaisempien ennätysten tasolla, jopa kyykyt jotka sieltä hiipivät kohti uusia lukemia nekin. Kyllä. Kyllä.
Vko 5 on nyt käynnissä (1. - 7.2.) ja pieni kevennys rauhoittaa. Ensi viikolla sitten mennään kohti todellista maksimivoimatreeniä ja heittoja, heittoja sekä vähän vielä heittoja!
T-25 viikkoa. Matkalla ollaan ja oikeat vaihteet näyttävät olevan sisässä!
Comments