"Vantaa, Va-Va-Va-Vantaa - Minä-minä-minä...
Minä tunnen kuinka vauhti kiihtyy - Tule mukanani juhlimaan
Tää on paikka, jossa kansa viihtyy - Tänään tunnelmasta kunnolla kiinni saan
Tänä yönä tosi vahva kestää..."
Portion Boys feat. Matti ja Teppo, 2021: "Vauhti kiihtyy"
Paluu Vantaalle eli siis Vantaan kuntosaleille ja oi voi ei paljon paremmin olisi voinutkaan mennä. Uusi voimablokki x3 alkoi maanantaina ja heti rauta oli kevyttä omalla, tutulla salilla! SSB-tangolla tehty kyykky yhdellä jalalla meni oivasti! Ekaksi latasin 3 x 112kg, jeps kevyttä. Kokeilin sitten 3 x 132kg, noh olipas helppoa. Sitten sain über-ajatuksen että eipäs jarrutella vaan kokeillaan ja sitten latasin tankoon vielä kympit kummallekin puolelle - lopputuloksena vetäisin sitten 3 x 152kg. Tuo siis kummallakin jalalla erikseen ja kovimmalla painolla pidin sen noin minuutin eri jalkojen suoritusten välissä jotta energian "pikavarastot" palautuisivat pikkaisen. Ja humps. Niinhän se nousi kevyesti. Pikkaisen syvemmälle toki olisi voinut tehdä mutta SILTI hurja ero aikaisempaan. Tätä ennen laskennallinen maksimi oli 130kg, alkukaudesta luulin sen olevan 125kg (siis per jalka). No, nyt kun noilla laskee niin 161kg pitää iskeä sitten treenien pohjille. No okei, pikkaisen syvemmälle kun vie niin ehkä laitan 150kg laskennalliseksi maksimiksi. Damn.
Muistuksena voimablokit, eli blokki x3 = XX-P-n
(eli siis 60% maksimivoimaa, 30% perusvoimaa ja 10% voimanopeutta)
Periodisaatio on siis osoittamassa voimansa - kirjaimellisesti - ja mikä parasta ei vedä miestä tukkoon. Kiitän osin rohkeutta pitää kevyet viikot TOSI kevyinä. Viime viikko oli blokin x2 vika viikko (rytmityksellä 3:1) ja pidin siinä 4 lepopäivää. Osassa niistä oli vielä runsaasti kehonhuoltoa: 2 hierontaa ja 1 fysioterapia. Ehtii sitä "lepoviikollakin"...
Nyt on siis viikko 5. Enpä ole vähään aikaan jakanut treeniesimerkkejä, joten pistetään pari punttia tähän avoimesti näkyviin. Ehkä saan vinkkejä kehittämiseenkin...
ma 31.01. voima X9 P4 (eli 13 sarjaa)
(1) Rinnalleveto high pull (10-15cm pukeilta) [maksimivoima]
3 x 85kg, 2 x 90, 2 x 95, 2 x 90, 3 x 85
(2) Maastaveto trapbar [perusvoima]
3 x 152kg, 6 x 162, 5 x 172, 2½ x 179.5 (ei strappi pitänyt, pitää miettiä se kuvio uusiksi)
(3) Penkkipunnerrus smith [maksimivoima]
3 x 100kg, 2 x 110, 2 x 2 x 105
ti 01.02. voima X6 R N3 (eli 9 sarjaa + kontrastivoimaa hyppelyillä)
(1) 1 jalan SSB-kyykky [maksimivoima]
(3+3) x 112kg, (3+3) x 132, (3+3) x 152
(2) Kevennyshypyt 15+15kg kuminauhoilla [räjähtävä voima]
2 x 3A, 2 x 3, 2 x 3Y (A = kiinni alhaalta, Y = kiinni ylhäältä)
(3) Istunnasta hypyt 40cm tasanteelle [räjähtävä voima]
5 x 4 hyppyä
(4) Ylätalja kapea eteen [voimanopeus]
3 x 110kg, 3 x 115, 3 x 120
Lisää treenien kulusta myöhemmin. Nyt hehkutan onnistunutta blokin alkua vain näin "lyhyesti", 4 viikon päästä eli viikon 8 lopussa pitäisi jos treenit sujuvat kuin pitäisi luvut parantua edelleen. Huhhuh. En uskalla odottaa jos jo nyt näyttää näin hyvältä kehitykseltä! Lisää myös tulossa mm. välineistöstä, päkiäpyörähdyksestä ja jopa jotain mahdollista yllättävää Sloveniasta. Whaat?
Huomenna sitten Liikuntamyllyyn - joka on 4 viikon tauon jälkeen taas avattu 01.02. eli tänään! Tiedossa ainakin kuulanheittoja joita ei ole päässyt nyt koronasulun aikana tekemään. Ringissä käyn pyörimässä tottakai myös! Monella muuten puntin jälkeen heitot eivät luonnistu. Olen etsinyt itselleni sopivaa yhdistelmää ja ehkä olen "erilainen nuori" kun minulla ei niin paha kombo tehdä voimaa heittotreeniä edeltävinä päivinä. Yllättäen se jopa rauhoittaa taipumustani ennakoida pyörimistä. Kohti kiertorataa!
Comments